Une alimentation équilibrée et une alimentation saine sont les pierres angulaires pour perdre du poids et obtenir des résultats stables et à long terme. Pour une perte de poids efficace, vous devez revoir votre alimentation quotidienne, observer votre alimentation, vous reposer suffisamment et faire plus d'activité physique. Les régimes stricts et le refus brutal de la nourriture normale peuvent donner un résultat rapide, mais les dommages du jeûne sur la santé seront plus importants que la joie de perdre des kilos. En plus de vous sentir malade et de bonne humeur, d'avoir constamment faim et de vous sentir coupable des voyages d'une nuit au réfrigérateur, vous obtiendrez un effet à court terme de perte de poids. Les kilogrammes et les centimètres perdus reviendront, peut-être en plus grand nombre. L'organisme, face à un déficit calorique, va activer un mécanisme de défense et accumuler des réserves graisseuses dans un volume plus important qu'auparavant. De plus, de tels régimes peuvent provoquer une déshydratation et une diminution des tissus musculaires, entraînant une peau lâche et flasque, une faiblesse musculaire et des rides prématurées. Par conséquent, de nombreux régimes à base de jeûne ou de diminution brutale de l'alimentation n'entraîneront pas une perte de poids efficace et ne donneront pas un résultat durable. Pour une perte de poids appropriée, vous devrez agir différemment et, surtout, développer un programme de perte de poids compétent et à long terme.
Régime correct et programme de perte de poids
Perdre du poids correctement est un processus qui prend du temps. L'excès de poids devrait disparaître pendant longtemps, idéalement pour toujours. Par conséquent, il est nécessaire de s'adapter à une longue lutte contre la graisse corporelle. Le poids devrait diminuer progressivement, pas plus de 1, 5 à 2 kg. dans la semaine. Si vous resserrez les conditions pour perdre du poids, cela conduira au résultat inverse, la flèche sur la balance s'insinuera et les efforts seront vains.
La perte de poids doit commencer par l'élaboration d'une alimentation équilibrée, qui contiendra la quantité nécessaire de nutriments et de nutriments pour que le corps fonctionne correctement. Dans le même temps, la teneur en calories de l'alimentation ne doit pas provoquer la formation d'accumulations de graisse. Pour une perte de poids appropriée, un régime alimentaire est approprié dans lequel les aliments sont consommés souvent (5 à 6 fois par jour), mais en petites portions. Si votre travail n'est pas associé à une activité physique intense et que pour diverses raisons vous ne pouvez pas faire de sport, vous devez réduire considérablement la quantité de calories consommées par jour.
N'oubliez pas : pour une perte de poids efficace, le corps doit consommer plus de calories qu'il n'en reçoit de la nourriture. Tout d'abord, vous devrez renoncer aux aliments gras et riches en calories. S'il est très difficile d'abandonner complètement les plats habituels et préférés, vous pouvez remplacer les produits: par exemple, le porc peut être remplacé par du veau ou du poulet, les bonbons peuvent être remplacés par des fruits. Il est impossible d'abandonner complètement les produits contenant des graisses - cela entraînera leur carence et des troubles métaboliques dans le corps. Étant donné que les graisses sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme, elles doivent être consommées au moins 30 à 40 g par jour. Vous pouvez obtenir la quantité de graisses dont vous avez besoin en incluant des produits laitiers et des huiles végétales dans votre alimentation.
Une alimentation équilibrée pour une bonne perte de poids :
- Les légumes frais, les fruits et les herbes devraient constituer la moitié de votre alimentation quotidienne. Ils enrichiront le corps en vitamines et minéraux. Les fibres aident à nettoyer les intestins et à normaliser la digestion, à améliorer le métabolisme. La faible teneur en calories vous permet de consommer des aliments végétaux en quantité suffisante pour créer une sensation de satiété.
- Un quart de l'alimentation devrait être composé d'aliments riches en protéines. La viande et le poisson maigres, les œufs et certains types de légumineuses (haricots, soja) fourniront au corps la quantité de protéines dont il a besoin pour construire des cellules.
- Un autre quart du régime devrait être composé d'aliments riches en glucides lents (complexes). Le corps a besoin d'énergie, qu'il tire des glucides. Le régime devrait inclure des céréales, des pâtes complètes, des champignons, des légumes et des fruits.
Pour perdre du poids correctement, vous devez garder une trace des calories provenant des aliments tout au long de la journée. Un journal de régime ou un journal vous aidera à tenir des registres, à faire les calculs nécessaires et à enregistrer les résultats.
Un menu quotidien approximatif pour une perte de poids efficace
La ration alimentaire journalière proposée est prévue pour 5 repas. Malgré son orientation diététique, les repas et les produits rendront votre alimentation variée et une perte de poids confortable.
1ère réception
- Gruau au lait avec raisins secs et miel.
- Kéfir ou lactosérum.
- Pomme.
- Café au lait et au sucre.
2e réception
- Trois œufs durs.
- Viande maigre (veau, poulet).
- Du fromage.
- Salade.
3ème réception
- Poitrine de poulet - bouillie ou cuite.
- Légumes cuits.
- Orange.
4ème réception
- Poisson bouilli ou cuit.
- Brocoli.
- Chou-fleur.
- Pomme.
5ème réception
- Fromage cottage (sans gras).
- Cacahuètes.
- Raisins secs.
- Un demi gros pamplemousse.
Le régime proposé est conçu pour diversifier votre alimentation et rendre confortable une perte de poids efficace, éviter les sensations de faim et les claquages. Les petites portions et la fréquence des repas permettront aux vitamines et éléments d'être absorbés rapidement et de créer une sensation de satiété. Si vous avez faim le soir, vous pouvez manger des carottes. Une longue mastication et une faible teneur en calories de ce produit aideront à faire face à la sensation de faim.
Conseils utiles pour la perte de poids et la santé
Une perte de poids appropriée nécessite de boire beaucoup d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique dans le corps. Il est recommandé de boire au moins 2, 5 litres d'eau par jour. Cela nettoiera le corps des toxines et des substances nocives.
Les besoins quotidiens en eau peuvent être calculés à l'aide d'une formule simple : 30 ml chacun. pour chaque kilogramme de votre poids. En outre, il vous suffit de compter l'eau potable ou le thé. Tous les autres liquides (bouillon, lait ou jus) ne sont pas comptés. Il est recommandé de boire 200 ml d'eau avant et après chaque repas. Cela aidera votre digestion et accélérera les processus métaboliques de votre corps.
Augmente considérablement l'efficacité de la perte de poids en faisant du sport. Un entraînement régulier brûle activement des calories, augmente le tonus musculaire et renforce le corps. Une perte de poids efficace demande du temps et des efforts pour s'améliorer. Mais vos efforts ne seront pas vains - non seulement vous réduirez votre poids, mais vous corrigerez également votre silhouette.